ダイエット腹運動

１日７秒あることをするだけで誰でも、ぽっこりお腹の脂肪が撃退します！ 　　 【部分痩せ】 ダイエット腹ぺタ！セブン！ - 腹痩せダイエット

前回、部分痩せエクササイズだけでなくお腹の筋力もきたえたほうが良いということを
ご説明いたしました。ここでは、部分痩せエクササイズより少しハードなのですが
腹筋や背筋のやり方をご紹介いたしますので、チャレンジしてみて下さいね。

◇腹筋の方法
腹筋はでひざを折って足の裏を床に付けた状態で床に寝そべります。
ひざを折るのは腰への負担を少なくするのでおすすめです。
手は頭で組み、少しずつ上体を起こしていきます。最初は全く上体を
持ち上げられなくても、腹筋に効いていることを感じられれば効果はありますよ。
常に腹筋を意識しながら行いましょう。

また腹筋をきたえたら必ず背筋もきたえるようにしましょう。
腹筋だけきたえると体の筋力のバランスがおかしくなってしまいます。
腹筋だけがきたえられて背筋は弱いままですと腰痛などの原因にもなります。

◇背筋の方法
背筋は床にうつ伏せになり、手を背中で組み、上体を起こしていくという
普通のやり方で大丈夫です。足を何かで固定するとやりやすいですよ。

腹筋、背筋ともに1日1セット15〜20回の2セットを週3日程度行うと効果が高いです。
腹筋1セット→背筋1セット→腹筋1セット→背筋1セットと交互にやるのがおすすめです。
血圧の高い方などは最初は無理をせずに、楽にできる所までにして下さい。
腹筋、背筋ともに行う回数を減らしても効果はありますよ。

腹筋と背筋をきたえるで背筋も伸びてきれいな姿勢になります。
部分痩せエクササイズとともに筋力も上げて、いつまでも健康で
体のラインも引き締まった理想の体型にしましょう！


【部分痩せ】 ダイエット腹ぺタ！セブン！ - 腹痩せダイエット
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